2000 kcal

[...] serka + 10g skrobi ) 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona 4.300g galaretki z indyka 5.?????? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony [...]

Kurczę a Ty dalej na tak niskiej misce :-( aż mi głupio, że ja niższa od Ciebie redukuje się na 2000 kcal. Mam nadzieję, że Cię szybko wyprowadzi na jakąś zdrową kaloryczność zanim nadnercza i metabolizm siądą. Zdrowia życzę i sukcesów treningowych!

[...] a od 2 stycznia, ruszam z redukcją. już jestem przyciężkawa, i się sobie nie podobam. docelowo redukcja ma trwać do marca..no dobra, do 27 lutego:-P Kaloryczność startowa: 2000 kcal (btw: 125/90/160) Carb back loading 5 posiłków: 25/30/0 Np. 3 jaja, 20g wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 [...]

[...] i fatu tyle co nic) + 200g serka wiejskiego lekkiego /SFD/2016/12/30/351cb3a7198d42c79ba0cde389adaf5d.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony [...]

[...] itp. A dalej jesteś na LC. Podbij te węglowodany do min. 200g, trochę odejmij z tłuszczu i białka. Tak na początek wystarczyłoby 120g białka 65g tłuszczu i reszta węgle do 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g) jak byłam na LC to jadłam ok 50g węgli. Później miałam tak jak obecnie, z tym że zamiast takiej ilości mięsa miałam większą [...]

Możesz dokładać stopniowo zatem - co tydzień po 100 kcal na przykład. Żeby to nie było gwałtowny skok. Ale ja bym się tak nie bawił i od razu dał 2000 kcal. Odżyjesz i poćwiczysz sobie na tym ze dwa tygodnie. Później można coś jeszcze dołożyć.

Dieta też nie jest najlepsza. Sama napisałaś, że przy LC i IF źle się czułaś i pogorszyły się włosy itp. A dalej jesteś na LC. Podbij te węglowodany do min. 200g, trochę odejmij z tłuszczu i białka. Tak na początek wystarczyłoby 120g białka 65g tłuszczu i reszta węgle do 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g)

Eh.. masz niedowagę a lecisz na diecie 1500 kcal. Dla porównania, bo mam tyle samo wzrostu i jestem na redukcji a jem 2000 kcal. Ty powinnaś jak Night wyżej napisał dobudować mięśni (tkanka tłuszczowa przy okazji sama powinna się lekko zredukować) a do tego potrzebujesz co najmniej 1000 kcal więcej. No i przy tak niskiej kaloryczności 60g z [...]

Naleśniki razowe z twarogiem by wiktoria72 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc64c2bc964055ac04c31900541205.jpg Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Przygotowanie: Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103cm -udo: 52cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2000 kcal -białko: 200g -węglowodany: 125g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na clenie 8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba [...]

[...] dziś to dramat... Roisotto z owocami morza bez owoców morza.. I po południu miały być jakieś zakupy... Ale wszyscy padliśmy jak... nietoperze.. no i jak już sie zreanimowaliśmy, to była za póżno na cokolwiek... Zatemw lodówce hapening swiatło i przestrzeń:-D Ale tak mysłę ze spokojnie 2000 kcal idzie, białka min 120, a reszta..po uważaniu...:-D

[...] fatu, problem z nabieraniem masy mięśniowej 13. STAN ZDROWIA:problemy ze stawami i libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli robią się zakola i masa siwych włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - deees w dniu 2016-12-21 18:48:14

[...] diety WPC SFD. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy diety o zbyt niskiej ilości kalorii. Aktualnie dieta na poziomie ok. 2000 kcal. Dodatkowo na dole dołączam aktualne zdjęcia mojej sylwetki. Do wyliczenia aktualnego zapotrzebowania użyłem kalkulatora BMR z potreningu i bilans zerowy wychodzi [...]

[...] /SFD/2016/12/19/8122b1071d6749079ad0e45a049b7721.jpg /SFD/2016/12/19/6edf10182fab432f881665f58c4e2e5e.jpg /SFD/2016/12/19/c3d2add83505492990a9a2573a35bd77.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

[...] /SFD/2016/12/19/e6a3adabc7954e36acdfdb9ec6db8641.jpg /SFD/2016/12/19/4313fa3dd3944e63bc8c8e0d190d9175.jpg /SFD/2016/12/19/3c93678a080b4051b7b4ef99d7e4250b.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

[...] z suplementami, miałem tego na co dzień od groma pod ręką i śniły mi sie czasem po nocach odżywki / suplementy \-) wiec odpoczynek organizmowi na pewno dobrze zrobi ;) Druga strona medalu jest też taka, że czesto ludzie potrafili wydawać kwoty rzedu 1000-2000 zł na jedną wizytę w sklepie ,z czego dobre 70% tego co kupili było im po prostu zbędne

zdecydowanie za mało kcal tak jak wyżej napisane powinnaś kcal trzymać ok 2000 żeby później ewentualnie móc trochę ciąć kalorie jeśli chcesz redukować. co prawda dawno dodany ostatni komentarz ale może moja wiadomość na coś się przyda :)

[...] do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz kiedy kolwiek i staram sie by nie było to bez sensowne jedzenie. Rok, dwa, trzy i tak dalej lat temu jadłem srednio 2000 kalorii . Mozliwe ze było wiecej ale zapewne to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. Aktualnie od około miesieca zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( [...]

[...] nie wiem jak będzie najlepiej? Dla utrzymania wagi bez żadnej aktynowści fizycznej wskazuje mi dokładnie 2040 kcal Dla utrzymania wagi z zaznaczeniem opcji trening w tygodniu dwa razy wskazuje 2635 kcal, więc jeśli ma być redukcja to powinien zmniejszyć te 2600 kcal + trening czy mieć dietę na około 2000 kcal z treningiem 2x w tygodniu ?

[...] w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego artykułu z nowym wzorem i tam już wyszło mi tych kalorii 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to [...]